Рукола (ерука, индау) з'явилася на нашому столі недавно, але впевнено займає свою позицію і стає все популярнішим. Відкриваючи для себе шедеври італійської і середземноморської кухні, багато хто навіть не здогадуються, яку користь таїть в собі ця чудова зелень.
Про рукола в цілому, користь і шкоду її застосування ми розповімо в цій статті.
Калорійність і склад руколи
Калорійність руколи - 25 ккал на 100 г їстівної частини.
У 100 г руколи міститься 2,58 г білків, 0,66 г жирів, 3,65 г вуглеводів, 1,6 г харчових волокон, 91,71 г води, 1,4 г золи.
Її хімічний склад багатий:
- вітамінами: А (РЕ), бета-каротин, В1, В2, В4, В5, В6, В9, C, Е, К, РР (НЕ);
- макроелементами: калій, кальцій, магній, натрій, фосфор;
- мікроелементами: залізо, марганець, мідь, селен, цинк.
У складі вуглеводів домінують пектин (В 100 г - 8,0% добової норми) і клітковина (6,4%), міститься невелика кількість сахарози (0,15 г в 100 г). Насіння руколи містять багато ефірних масел (в основному гірчичне), в молодих пагонах знаходиться багато йоду.
Чи знаєте ви? В якості прянощів рукколу вживали ще в Стародавньому Римі.
Чим корисна рукола для організму
Рукола - це відмінний помічник у вирішенні проблем із зайвою вагою. Завдяки наявності клітковини вона дарує відчуття ситості, корисні складові наповнюють організм енергією, покращують метаболізм. 
Зелень допомагає вивести холестерин і зайву рідину з організму, вона зменшує рівень цукру в крові. Рукола також має заспокійливу і седативну дію, сечогінну і дезинфікуючим властивостями, вона надасть організму користь при шлункових і кишкових захворюваннях.
Вітаміни групи В потрібні організму для нормального протікання процесів ферментації та метаболізму. Вітамін С (природний антиоксидант) бере участь в окисно-відновних реакціях, допомагає організму справитися з вірусними захворюваннями і підвищити імунітет.
Вітамін До регулює згортання крові. Мінерали, що містяться в зелені, діють на організм общеукрепляюще. Кальцій необхідний для формування кісткової тканини, залізо - важливий елемент кровотворної функції.
І це ще не все, чим корисна рукола. З давніх часів рукола вважалася сильним афродизіаком, що мають особливу користь для чоловіків. Наприклад, рецепт італійського "любовного зілля" для щоденного застосування виглядає так: частина чорного перцю, частина меду і 10 частин руколи.
Чи знаєте ви? Індійські цілителі використовують сік руколи в лікуванні гематом і виразок, а насіння - в лікуванні шкірних хвороб.
Користь руколи для жінок
Вживання зелені руколи допомагає жінкам підтримувати в хорошому стані шкіру: зберігається приємний колір обличчя, зморшки виявляються в меншій мірі. Жінки помічають, що при регулярному вживанні нігті стають міцними, а волосся - блискучими.
Маски з руколою приведуть в порядок проблемну шкіру із запаленнями, лущенням, веснянками і пігментацією. Їх наносять на обличчя на 15-20 хвилин і змивають теплою водою.
- Від лущення: 2 ст. л. листя руколи змішати з лимонним соком і м'якоттю алое (по 1 ч. л.).
- Від прищів: 5-6 подрібнених листя руколи змішати з м'якоттю стиглого помідора і 1 ч. Л. вівсяних пластівців.
Ця зелень - справжня вітамінна «бомба», яка зміцнює організм, допомагає налагодити травлення, позбутися набряків, зміцнити захисні функції. Показанням до її вживання є знижений рівень гемоглобіну в крові.
Чи знаєте ви? Вважається, що в період лактації рукола сприяє виробленню грудного молока.
Як використовують масло руколи
Масло руколи успішно використовують в косметології та кулінарії.
Кілька крапель олії в кремі або масці доповнять засіб бактерицидну дію, що допоможе усунути запалення на шкірі.
Масло руколи дає відмінні результати в догляді за волоссям: живить їх, особливо якщо вони сухі, відновлює локони, пошкоджені зовнішнім середовищем, зміцнює, стимулює зростання і допомагає в боротьбі з лупою.
З маслом руколи роблять маски для волосся і шкіри голови:
- 2 ст. л. масла руколи, 25-50 г блакитної глини, 3-5 крапель будь-якого ефірного масла;
- 2 ст. л. масла руколи, 2 ст. л. настойки перцю стручкового, 1 ст. л. бальзаму для волосся.
Чи знаєте ви? У Західній Азії і Північній Індії з насіння ерука роблять масло тараміра, яке використовується в кулінарії при квашенні і в якості рослинного масла. Макухою від насіння годують тварин.
Протипоказання
Рукколла може негативно впливати на організм при наявності хвороб нирок і печінки, гастриту, при дискінезії органів сечовипускання.
Рукола, крім корисних властивостей, має і перелік протипоказань для майбутніх мам, тому до цієї зелені необхідно ставитися з обережністю.
Непомірне її вживання може викликати скорочення матки, якщо у жінки діагностовано підвищений рівень тонусу матки і є ризик передчасних пологів.
Виключити рукколу потрібно жінкам, схильним до алергічних реакцій або індивідуальної нестерпності. Наслідки можуть бути різними: від висипу до сильного отруєння організму.
Як зберігати і заготовити листя руколи на зиму
Для кулінарних цілей підходять молоде листя руколи до 20 см завдовжки, які збирають до цвітіння. Так як зелень дуже швидко в'яне і втрачає смакові якості, зберігати рукколу в холодильнику потрібно в вакуумному контейнері або паперовому пакеті. В такому випадку ерука буде свіжою кілька днів. Можна зробити в холодильнику своєрідний букет з руколи в склянці з водою. 
На зиму рукколу можна заморозити, але при розморожуванні вона може втратити свої смакові якості. Листя потрібно подрібнити, злегка посолити, помістити в пакети або контейнери для заморозки і відправити в морозильну камеру. Листя також можна заморозити цілими, попередньо промивши і просушивши паперовим рушником.
Сушену рукколу можна додати до м'яса або риби, в супи або тушковані овочі. Для цього чисті листки потрібно подрібнити, розмістити на деку і сушити 5-6 днів у теплому, затіненому місці з хорошою вентиляцією. Висушену рукколу потрібно пересипати в скляну банку, де вона може зберігатися близько року.
Але найкращий спосіб завжди мати під рукою свіжу рукколу - це виростити її на підвіконні. Вона відмінно себе почуває в звичайному квітковому горщику і при своєчасному поливі порадує ароматної соковитою зеленню.
Важливо! Листя руколи потрібно рвати руками, а не різати ножем, тому що від сприяння з металом вона окислюється. Страви з руколою потрібно з'їдати відразу після приготування.
Рукола в кухні різних країн
Рукола - це популярний і улюблений інгредієнт в середземноморської та італійської кухні. В її оригінальному смаку помітні нотки гірчиці, перцю і горіхів. Не дивно, що в Італії її додають всюди: в пасту, піцу, різотто, салати, соуси. 
У зеленому соусі песто рукола може замінити або доповнити базилік. В піцу зелень додається в кінці випічки або після неї. Рукола є інгредієнтом м'ясної страви страчетті, яке готують з смажених в суміші оливкової олії і лимонного соку тонких смужок телятини.
В районі Апулія на півдні Італії з руколою готують пасту каватьедді (у формі черепашок), туди додають томатний соус і тертий сир пекоріно. На острові Іскья біля західного узбережжя Італії з руколи роблять солодкий, дуже терпкий лікер рукколіно.
Рукола входить до складу популярної в Західній Європі салатної суміші месклен, в яку також входять листя кульбаби, салати латук, оакліф ( "дубовий лист"), ромен, ескаріол, овочева валеріанніца, портулак, жовтий і червоний цикорій, крес-салат, кервель і петрушка. 
Важливо! Рукколу не рекомендується поєднувати з важкими жирними заправками, так як вона втрачає свій незвичайний смак. Її не додають в салати з майонезом і не обсмажують занадто довго. Ідеальне поєднання - заправка з оливкової олії і лимонного соку або гірчично-медовий соус.На території Словенського Примор'я ерука поєднують з відвареною картоплею, додають в суп і сирний бурек (турецька пиріжок). У бразильській кухні популярний салат з руколою, моцарелою і в'яленими томатами, також її подають з м'ясом і картоплею.
На Кіпрі Рокку (так звучить назва по-грецьки) використовують в салатах і омлетах. В Єгипті рукколу їдять з морепродуктами і на сніданок з фул медамес - національним арабським стравою з варених бобів, заправлених часником, оливковою олією і лимонним соком.
У Туреччині рукколу застосовують в салаті або гарнір до риби в поєднанні з соусом з оливкової олії і соку лимона.
Важливо! Для салату краще вибрати молоді дрібні листя руколи яскраво-зеленого кольору. Вони мають більш ніжний смак з горіховим відтінком. У великих листя високого рослини смак насичено-гірчичний.
Найпростішим блюдом з руколи є салат, Рецептів якого налічується кілька сотень.- Чисті листи руколи укласти на тарілку, розкласти зверху тонкі пластинки помідорів і сиру пармезан, полити оливковою олією, оцтом, посипати підсмаженими кедровими горішками і рубаним часником.
- Збити блендером 150 г полуниці, 1 ст. л. бальзамічного оцту, 4 ст. л. оливкового масла і 2 ч. л. солодкої гірчиці, додати сіль і перець. Очистити від шкірки нижні кінці 8 стебел зеленої спаржі, відварити їх на пару протягом 7 хвилин і нарізати. 200 г руколи порвати руками, порізати 150 г полуниці. Змішати інгредієнти і заправити раніше приготовленим соусом.
- Посмажити в маслі 300 г курячої печінки, в кінці смаження поперчити і посолити. Покласти в миску листя руколи і 100-150 г зеленого винограду без кісточок, полити оливковою олією і винним оцтом. Додати в миску печінку, перемішати, перед подачею посипати волоськими горіхами і тертим сиром.
- Помиті і висушені листя руколи покласти в миску, додати нарізаний півкільцями ріпчасту цибулю, нарізані соломкою кабачок і 3 огірка. Приготувати заправку: змішати 3 ст. л. оливкового масла з декількома краплями оцту (або лимонного соку) сіллю і цукром (або медом). Заправити салат і подати до столу.
- 200 г руколи порвати руками, 3-4 гілочки базиліка порубати, порізати 2 твердих помідора часточками, цибулю-порей (1/4 шт.) Кільцями, ріпчаста цибуля (1/2 шт.) Півкільцями. Приготувати заправку з 1 ч. Л. меду, 1 ст. л. яблучного оцту, 2-3 ст. л. рослинного масла і солі. Змішати інгредієнти і заправити готовий салат.
Чи знаєте ви? Збагатити звичне блюдо новими смаками допоможе заправка з руколи. Прогрійте її листя на сковороді з оливковою олією, з часником, сіллю і перцем.Якщо ви не маєте протипоказань, обов'язково включите рукколу в свій раціон. Її незвичайні смакові нотки урізноманітнюють звичні страви, а корисні речовини зміцнять здоров'я і додадуть життєвих сил.
